ปวดท้องประจำเดือนแบบไหนปกติ

เพื่อน ๆ รู้ไหมว่า…อาการปวดท้องก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงหลายคนต้องเจอ บางคนอาจแค่แน่น ๆ บ้าง บางคนปวดหนักถึงขั้นนอนไม่หลับ การเข้าใจสาเหตุและวิธีดูแลตัวเองสามารถช่วยให้วันนั้นผ่านไปอย่างสบายขึ้นค่ะ

ปวดท้องประจำเดือนแบบไหนปกติ?

อาการปวดประจำเดือนที่ถือว่าปกติหรือเรียกว่า Primary Dysmenorrhea มักเกิดจากสาร “โพรสตาแกลนดิน” ที่ร่างกายสร้างขึ้น ทำให้มดลูกหดรัดตัวเพื่อขับเยื่อบุมดลูกออก ซึ่งอาการมักเป็นดังนี้:

• ปวดเกร็งท้องน้อย 1–2 วันแรกของรอบเดือน
• ปวดเป็นพัก ๆ หรือแบบร้าวมายังหลังหรือต้นขา
• อาจมีอาการคลื่นไส้ ท้องเสีย หรืออ่อนเพลียบ้าง
• ไม่รุนแรงจนกระทบชีวิตประจำวันมาก และสามารถบรรเทาด้วยการดูแลตัวเองง่าย ๆ ได้

อาการที่“ควรพบแพทย์”

หากพบหนึ่งในอาการต่อไปนี้ แนะนำให้รีบปรึกษสูตินรีแพทย์:

• ปวดท้องมากกว่าทุกเดือน หรือปวดรุนแรงจนต้องใช้ยาแก้ปวดหลายครั้งต่อวัน
• ปวดร้าวลงขา ปวดในช่วงมีเพศสัมพันธ์ หรือมีตกขาวผิดปกติ
• ประจำเดือนมามากจนเปลี่ยนผ้าอนามัยทุก 1–2 ชั่วโมง
• มีไข้ ปวดท้องน้อยแบบอักเสบหรือเฉียบพลัน
• ตกขาวมีกลิ่นหรือมีเลือดออกนอกรอบเดือน

อาการเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับภาวะอย่างเช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่, เนื้องอกมดลูก, หรือเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่นอกมดลูก ฯลฯ ซึ่งต้องได้รับการวินิจฉัยและดูแลอย่างถูกต้อง

วิธีบรรเทาอาการปวดท้องเมนส์ แบบอ่อนโยน

เมื่ออาการปวดไม่ถึงขั้นรุนแรง เราสามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน:

1. ประคบร้อนบริเวณท้องน้อย
   ช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกคลายตัว ลดความเกร็งได้
2. อาบน้ำอุ่นหรือดื่มเครื่องดื่มอุ่น
   เช่น น้ำขิง น้ำอุ่นหรือน้ำผึ้งผสมมะนาว ช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย
3. ออกกำลังกายเบา ๆ
   เดินเล่น โยคะ หรือพิลาทิสช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการปวดซ้ำ
4. รับประทานอาหารที่ช่วยลดเกร็งกล้ามเนื้อ
   เช่น กล้วย ตำลึง ผักโขม ปลาทะเลน้ำลึก ที่มีแมกนีเซียมและโอเมก้า‑3 ช่วยให้กล้ามเนื้อนุ่มขึ้น
5. ใช้ยาแก้ปวดเมื่อจำเป็น
   เช่น ไอบูโพรเฟน ยาต้านโพรสตาแกลนดิน สามารถรับประทานก่อนอาการเริ่มหรือระหว่างปวด เพื่อบรรเทาได้อย่างปลอดภัย
6. ผ่อนคลาย เคลียร์ความคิด
   การนั่งสมาธิ ฟังเพลง หรือพักสายตา ก็ทำให้ความตึงเครียดลดลง คอร์ติโซลลดลง ส่งผลให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น

สรุป

• ปวดท้องประจำเดือนในระดับเบา-ปานกลาง และหายภายใน 1–2 วัน ถือว่าปกติและดูแลได้เอง
• หากอาการปวดรุนแรง ปวดเรื้อรัง หรือมีอาการอื่นร่วม ควรพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษา
• การดูแลตัวเองง่าย ๆ เช่น ประคบร้อน ดื่มน้ำอุ่น ออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ และพักผ่อน อาจช่วยให้รอบเดือนดีขึ้นมาก